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お風呂での快眠方法

自律神経(上手く働かなくなると、全身に深刻な不調が発症するでしょう)を最適化すると血流が良くなり、深い睡眠になります。


そのためには副交感神経のバランス取りが重要になります。



落ち着いた音楽でリラックスした環境を造り出したり、マッサージで血流を良好にしたり、腸内環境の悪化を食い止めたり、呼吸をゆっくりしてあげたり、毎日ほんのすこしずつでも積み重ねることで、不眠症が根本的に解決できます。

健康な人の場合の睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分で1セットで、眠っている間に4、5回程度繰り返すことで回復を図っています。
レム睡眠で体力を回復し、ノンレム睡眠で脳の疲れを回復します。ノンレム睡眠が少ない場合には、長時間眠っ立としても寝不足感が残ってしまいます。



不眠症って辛いですよね。



先週の日曜日勉強(強制されるとますますやりたくなくなるものです)をしすぎたせいなのか、ちょっと疲れ立と思ってぱっぱと布団に入って寝ようと思いましたが、中々寝つくことができませんでした。(^_^;)慢性的な不眠症って案外改善しにくいので、医療機関に頼るのもひとつの手です。診察は受付でお話して、メンタル的なことや、遺伝等から不眠症の原因を探ります。


全ての人が「中々眠ることができない」そんな不眠体験は持っていると思います。暑い日、前日眠りすぎ立とき、等々色々あると思います。
一時的なものであれば良いですが、長期に渡り、しかも生活の質に影響がでた場合に不眠症と判定されます。
最近、新型認知症が話題になっている。



これは通常の認知症とは異なり、うつ病からスタートするもので、油断して悪化あいた場合、本当に認知症になってしまう場合もある。



原因としては前頭葉の血流が悪くなることにあり、結果的に出る症状は便秘や肩こり、食欲不振や不眠症になるケースも有る。ストレスが引き金となっている場合が多く、思い切りリラックスするのが重要となる。



一度不眠症に悩んでしまうと、眠らなきゃと思って更に強い不眠をもたらします。



沿うなると、悪循環に陥り中々不眠症を改善できなくなります。

といった考え方をするのが良いと思います。



成人の5人に1人が不眠症で悩んでいますが、男女でどちらが多いかインターネットでいろいろと調査しました。
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意外なことに男性が17,3%で、女性が21.5%であり、女性のほうが比率が高いです。何故かと言うと、人間関係のストレスや、女性特有の体温サイクルで、特に体温が高くなると夜中も体温が下がりきらずに、眠りが浅くなる時期があるからなのだ沿うです。
不眠症になってしまったら、症状に個人差はありますが、何もせずに自然に治る人と沿うではない人がいます。沿うでないタイプの人は、まずご飯療法や一般的なサプリメントの摂取が有効です。神経を沈静化するショウガ、疲れを体の芯から回復する牛乳などが効果的です。

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