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快眠のコツはリラックス

慢性不眠症で悩んでいる患者さんのほとんど(ほぼ100%の人)が、自分の睡眠時間を短く誤認しているケースがあります。

実際に病院で測定すると、入眠までの時間を、実際よりも長く見積もっているケースが多いでしょう。



これを睡眠状態誤認と言います。この原因は意図的なものではなく、時間認知機能能力の低下が関連しています。



近年、巷では入眠障害、夜間覚醒が流行っているそうです。新聞等の調査結果では、日本人の5人に1人は慢性的な不眠症だそうです。

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子どもや主婦では不眠症って少ないと思われ、成人では3人に1人くらいかもしれません。健康な人の場合の睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠を順に約90分を1サイクルとして、ひと晩に何回か繰り返し、体力を回復しています。
レム睡眠で体力を回復し、ノンレム睡眠で脳を休めます。ノンレム睡眠が足りないケースでは、立とえ長時間眠っても寝不足感が残ってしまう場合があります。

自律神経を改善すると血流が良くなり、深い睡眠になります。しっかりと副交感神経を上げることでそれは実現されます。

音楽などでリラックスした環境を造り出したり、ネックウォーマーで血流を改善したり、腸内環境を整えたり、呼吸をゆっくりしたり、少しずつ改善していくと、不眠症が根本的に解決できます。
不眠症ってなかなか治らないので、一度は医者に診て貰うと良いかもしれません。
診察の詳細は受付の看護婦さんとお話をして、ストレスや、他に病気がないか等から幅広く睡眠障害の原因を探ります。

不眠症というのは大きいくくりなのですがいろいろあるそうで、私は知らなかったのですが、有名なところでは、早朝覚醒、熟眠障害、入眠障害とか中途覚醒、他にもいろいろあるそうです。ネットで調べた結果や、自分でいろいろ飲んでみてわかったのですが、早朝覚醒、熟眠障害で困っている人には快眠効果があるサプリメントっていうものが様々にあるようですね。
その辺のドラッグストアで購入しても、いろいろ飲んでみたいと思います。

不眠症については、学童で発生することは非常に少なく、おおよそ20〜30代から始まります。中年以降で急速に増加して、40歳くらいからピークに達します。国民の5人に一人は「睡眠で休養が取れていない」「何らかの不眠がある」と苦しんでいるそうです。
不眠症に悩む人のほとんどは、春先の花粉症で眠りが浅くなったり、夏場の蒸し暑さや気だるさから疲れが取れなくて不眠になったりします。

しかしながら冬場の不眠に悩む人もいるのです。そのワケとしてあげられるのは昼が短くなった結果、太陽の光を浴びる時間が短くなりホルモンのバランス調整が悪くなったり、空気が乾燥して眠っている途中に喉や肌が荒れてしまうことが起因したりする不眠症もあるのだそうです。

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