不眠症 原因 睡眠 サイクル

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睡眠サイクル知ってる?

不眠症になってしまう人の中にも、個人差はあるのですが、自力で回復する人とそうはいかない人がいます。放っておいても改善できない場合、まずご飯療法やサプリメントが有効です。精神を沈静化するトケイソウ、疲れを回復するホルモンをサポートする牛乳などが効果的です。



不眠症には様々あるとのことで、一般的なところでは、早朝覚醒、熟眠障害、入眠障害とか中途覚醒などなど、たーくさんあるそうですね。
日本人の健康度調査によれば、成人の約5人に1人が不眠を訴え、約15%の人が昼間の眠さに悩み、5%以上の人々が、不眠症で、寝酒や睡眠薬に頼っているそうです。不眠症対策で有用なのは睡眠薬。

飲めば誰でも眠れるらしいですが、間違った飲み方をすると非常に生命が危険になる場合もあそうですし、実は目覚めが悪かったり、危険な感じがしてしまいます。それでも近年の医学の発達はめざましく、医者と相談して適用を守りさえすれば、快適な早朝の目覚めと共に、快適な生活を送れるそうです。



健康な人の睡眠パターンは、レム睡眠の次にノンレム睡眠で1.5時間位をワンサイクルとして。一晩で3回〜6回程度繰り返しています。

レム睡眠で体力を回復し、ノンレム睡眠で脳を休めます。
ノンレム睡眠が不足すると、立とえ長時間眠っても寝不足感が残ってしまう場合があります。



不眠症で悩んでいる患者のほぼ100%の人は、自分の睡眠時間を実際よりもまあまあ短く感じています。
実際に病院で測定すると、寝付きにかかるまでの時間を、長く見積もっているケースが大半です。

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これを睡眠状態誤認と言います。
これは詐病や意図的な誇張ではなく、時間認知機能が低下していることが関連しています。お年寄りでも不眠症の症状(その程度やどんなものがというと、人によって個人差があるでしょう)は多いです。ではどういった症状(その程度やどんなものがというと、人によって個人差があるでしょう)かというと、若いころをイメージして、朝までたっぷり眠って一度も目が覚めないように、しかし、実際には6時間位で目が覚めてしまい、不眠症だと思い込むのだそうです。


いたって健康なのに、本人は不眠症だと思って辛いのです。ストレスから来る入眠障害、夜間覚醒は、小児期や青年期に起こることは殆ど無く、20〜30代から発症する人が出始めます。

中年以降で急速に増加して、40歳くらいからピークに達します。



国民の20%は不眠症で「睡眠で疲れが減らない」「置かれ少なかれ不眠がある」と訴え、悩んでいるそうです。不眠症に悩むと、更に強い不眠をもたす場合があります。そうすると、悪循環に陥りそう簡単には不眠症を改善できなくなってしまいます。


できるならば楽観的に構え、「いずれ治るでしょう」くらいの生き方をするのが良いと思います。

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